每日十感謝

這幾年在身心靈的領域裡面學習，我學到，當我們心情不好、情緒不好的時候，有三個做法可以快速調頻。

1. 刻意微笑：啟動身體的肌肉記憶與生理回饋，讓大腦接收到「開心」的訊號，進而帶動真實的情緒轉換。（這個在珩佳的書裡面也有寫到） 2. 祝福別人：將注意力從自身的困境轉移到對外在世界給予善意上。這種不求回報的給予，能瞬間擴張心輪，帶來平靜與滿足感。 3. 練習感恩：將目光從「匱乏」轉向「擁有」，看見生活中理所當然背後的恩典。

然後細細說感恩，這個能力，其實是需要練習的能力。 子淇經常有在做每日十感恩的練習，在睡前寫下今天想感謝的十件事情。

這次旅修營也將這個練習帶給旅修的大家，令我印象深刻的事情是，學員中有一位聽力受損的 68 歲媽媽，在這個練習上的長足進步。

第一天寫十感謝時，我注意到他只寫了第一條，就寫不下去了。 旁邊同學們都還在振筆疾書，刷刷刷地寫下去，我看見他卡住在那邊，本子上只有孤零零的一條：謝謝懷慈老師今天給我們做的排列，讓我看見XXXXX。

我坐到他旁邊，在他耳朵旁邊大聲地問他， 「今天中午有飯吃，好吃不？你感恩嗎？」 「不只中午有飯，晚餐也有飯，你沒餓著肚子吧？感恩嗎？」 「咱們早上出門靜心行走的時候，沒下雨欸，是不是很好運，你感恩嗎？」 耳背的女士似懂非懂，困惑地看著我。 旁邊他的女兒已經不耐煩了，大概也是怕耽誤到其他同學的書寫時間，強制命令他：「第一條，寫感恩午餐，第二條，寫感恩晚餐，寫！」

結束後，這位媽媽來問我，原來感恩就是感恩這樣的小事就可以了嗎？ 我說：「對阿，你看，我們現在站在地板上，地板沒有突然裂開來讓我們掉下去，這可不是平白無故的好運呢，是有人用了好材料，有人用心的製作了地板，才可以讓我們將『安全』當作理所當然。 你今天晚上有 Villa 舒適美麗的床可以睡，也不是平白吹大風來的啊，你有一個貼心的女兒賺錢給你花，出門享樂了還想著帶你來，這不是也很感恩嗎？」

媽媽看起來很吃驚，這個概念他可能很陌生。 但接下來每一天，他書寫十感謝時越來越順利了。

最後一天旅修結業時，大家做感想分享。這位媽媽的分享太讓我動容了。

相比第一天的畏縮跟不安和悄悄說話的音量，結業時他的肢體語言完全打開了，臉上的笑容也多了，說話音量也大聲了不少。 他帶著笑容大聲的分享這六天旅修營一件一件值得他感謝的事情，他看見好多，也好細節。他感謝我總是照顧他耳朵聽不清楚，大聲地在他耳朵邊復述現在大家在做什麼、他感謝峇里島人的善良與熱情，每次外出散步時總看到溫暖的笑容、他感恩他的女兒與乾女兒，帶著他一塊出門玩耍、他感恩每個工作人員，付出時那樣的認真跟用心……一樁樁一件件，他說起來時臉上帶著滿足的笑容。

能夠在生活中看見恩典，其實是一種能力，而這種能力可以透過練習得來。 當你能在每一件小事裡面都看見值得令你感恩的事情的時候，會覺得生命快樂又幸福。

這也是我一直堅持練習寫每日十感謝的原因。 今天，藉著分享珩佳的文字，也想把這個好用的練習分享給大家～