自由書寫：另一種看見自己的方式

這次旅修營的每天早晨，始於三十分鐘的正念行走。每天有著不同的覺察主題，觀察自己在路上看見、傾聽、或想到些什麼。行走幫助喚醒我們的身體，正念情境引導我們向內收斂。接著回到 Villa，迎接我們的是二十分鐘的自由書寫。

自由書寫的唯一原則是下筆後就不停筆，直到時間結束。

無論腦海在每個當下浮現什麼念頭，都毫無保留地逐字寫在紙上。不需在意是否通順、是否言之有物，不需修改、不回頭看，只是如實地接住每一刻湧現的字與句。

這與我從小習得的寫作習慣大相徑庭。回想國小寫作文，我總需花很長的時間，在腦中把文章架構組織好，因此以前只參加邀稿型的比賽，即席寫作完全在我能力之外。這跟我平常話少也有點關聯，其一是思緒很多很快，其二是懶。當腦袋已經從 A 快速推演到 EFG，還得把這些過程重新組織，並挑選能精準表達的詞彙，想到就累。

這是我第一次進行自由書寫。 我真的體驗到自由。

不會有人評分，不是寫給誰看，沒有邏輯、不成句也無妨，即使當下的念頭只是「我不知道要寫什麼」也完全可以如實呈現。語句不需刻意包裝，對我來說如釋重負。同時，由於寫字的速度遠趕不及於飛奔的思緒，我刻意讓意識更專注在筆尖落下的每一個字，強迫腦袋降速來配合手寫的節奏，讓我有機會在字裡行間把內容捕捉下來，好好地看到更多細節。

自由書寫，是另一種跟自己對話的方式，也是另一種看見自己的方式。

節錄我在旅修期間的書寫內容，出現了大量的問句： 「從晨霧中看到的紛擾是什麼？」 「相機背後的真實是什麼？」 「我覺得看著這個世界是有趣的嗎？」 「我的人生是有趣的嗎？」 「我在助人的過程中有違背初心嗎？」 「現在這樣跟自己對話，跟以前的差別是什麼？」 「我想要分享感受，等等要分享嗎？言語組織能完善嗎？老師會不會來？我希望老師也聽到嗎？」

我似乎在某種程度上，體會到了被看見的滿足（即使僅是被自己看見），接續激發了對於分享與連結的渴望。我在筆記本上寫下：

「我解開了什麼了嗎？有種想掙脫束縛的感覺，有種不想再封閉的感覺，有種想要想要想要大聲表達自己的感覺，想要敞開與人連結的感覺，我覺得我做得到，我想試試看，我想嘗試說出我的感受，希望能表達我的關懷，一致的、發自內心的，這聽起來是很大的轉變，應該是的。」

在書寫中，我看到更多的自己。那個或許在過去被忽略、被遺忘、或是被深深隱藏的自己，在自由的書寫中，或許能感受到安全與舒適，俏皮地探頭出來打聲招呼。

真心推薦這個向內覺察的好工具給大家，只需要一點點時間，隨時隨地可以進行，而且，完全免費。